Je parle souvent des avantages extraordinaires du repos pendant les menstruations. Mais à quoi ça ressemble dans la vraie vie? Comment prendre du temps pour se reposer alors que le rythme de vie semble impossible à ralentir?

Nous savons toutes qu’avoir une bonne nuit de sommeil est crucial pour notre santé et a un effet énorme sur notre humeur et notre motivation le lendemain. Honorer notre besoin de repos pendant les menstruations, c’est aussi très bénéfique. Ça nous permet de reconstituer notre énergie afin que nous puissions entrer dans le nouveau cycle en nous sentant énergisées et alignées. Et tout comme nous avons besoin de sommeil supplémentaire après une semaine chargée ou stressante, notre corps peut avoir besoin de plus ou moins de repos pendant les menstruations (notre hiver intérieur) selon la façon dont nous avons géré nos niveaux d’énergie et de stress au cours du dernier cycle.

Arrêter de se sentir coupable quand on se repose, ça demande beaucoup de travail. Je suis la première à trouver ça très difficile et à constamment me battre avec mes anciennes croyances qui me dictent que le repos n’égale pas la productivité. 

Prendre une journée entière (ou des jours) pour toi-même peut sembler impossible en ce moment. Il y a quelques années, prendre même une demi-journée de congé était un énorme défi pour moi! Et même si je ne travaillais pas, j’arrivais quand même à remplir ma journée de tâches de «selfcare» – marche, lecture, journaling, yoga doux. Je ne savais pas comment être. J’arriverais à la fin de ma première journée et je me suis rendu compte que j’avais remplacé une liste de tâches par une autre.

Embrasser le repos a été une pratique qui devient de plus en plus confortable avec le temps. Plus j’expérimente les bienfaits de me reposer pendant mon hiver intérieur, plus c’est facile de voir la valeur d’honorer cette saison de mon cycle. Prendre congé pour ce cycle a été un nouvel avantage pour moi – j’ai dormi, médité et écrit. J’ai tiré des cartes, lu et dormi encore. Je me suis complètement abandonnée à cette mini mort et renaissance. Je me sens enracinée, plus légère.

Être capable de se reposer pendant ses menstruations nécessite une planification et des limites claires. Mais les récompenses d’honorer ce temps sont profondes et auront un effet d’entraînement positif dans toutes les sphères de ta vie.

Alors, comment on arrive à se donner du temps pour soi dans une vie bien remplie pour se reposer profondément? 

1. Planifie tes menstruations dans ton calendrier 

Au début de chaque cycle, note la date à laquelle tu prévois avoir tes prochaines règles dans ton calendrier. Si tu as un.e partenaire ou une famille, assure-toi que tout le monde en soit conscient pour pouvoir te soutenir.

Si tu as des cycles irréguliers, ou même un cycle qui varie de quelques jours – comme la plupart d’entre nous – ça peut être difficile de planifier ton cycle. La méthode de sensibilisation à la fertilité (vérification du liquide cervical et prise de la température basale de ton corps chaque jour) peut t’aider à localiser l’ovulation et à estimer en une journée environ la date à laquelle tes règles arriveront. Ta phase lutéale (le temps entre l’ovulation et la menstruation) se situera toujours entre 11 et 15 jours, donc si tu sais quand tu as ovulé, tu peux estimer plus précisément quand tes menstruations doivent arriver. Si ton cycle est long, c’est parce que tu as ovulé tard – ta phase lutéale sera toujours sa longueur habituelle.

Cette connaissance est tellement stimulante et te permettra de vraiment profiter de la synchronisation des cycles. C’est un outil particulièrement puissant si ton cycle est irrégulier, car il élimine les conjectures de savoir dans quelle saison tu te trouves, si tu as ovulé et quand tu peux t’attendre à avoir tes règles. 

2. Crée de l’espace pour toi pendant ton hiver intérieur

Cette partie sera différente pour tout le monde, selon ton style de vie, ton travail et tes engagements. J’ai me suis créé une vie où je peux choisir mon propre horaire de travail, donc généralement je bloque 2-3 jours où je ne prends pas de rendez-vous, de réunions avec les clients ou de délais de création non négociables. Chaque fois que je vais mettre quelque chose dans mon calendrier, je planifie le moins d’obligations possible pendant cette semaine. Plus d’espace signifie que j’ai la possibilité de bouger les choses si mes règles arrivent plus tôt ou plus tard.

L’espace et la flexibilité sont essentiels ici, alors apprends à dire non à tout ce qui n’est pas absolument nécessaire (ou reprogramme-le plus tard dans ton cycle). Nous avons été conditionnées pour placer les besoins des autres avant les nôtres, nous avons donc tendance à dire oui et à surcharger nos assiettes parce que nous ne voulons laisser personne tomber ou être perçues comme égoïstes. C’est le moment idéal pour pratiquer la superpuissance du discernement et d’entraîner ton muscle du NON. Crois-moi, tu seras contente de l’avoir fait!

Même si tu travailles de 9 à 5, tu peux faire beaucoup de choses pour créer de l’espace: commande ton épicerie en ligne durant ton automne, essaye le «batch cooking» pour ne pas avoir à cuisiner et dit NON (ou «pas maintenant») à ce projet supplémentaire au travail, refuse l’invitation à dîner, honore ton énergie en laissant tomber le gym en faveur d’une heure de sommeil supplémentaire, organise une sortie pour tes enfants pour que tu puisses prendre quelques heures pour toi-même, re-planifie le café que tu avais avec une amie pour la semaine prochaine, ignore le ménage pendant quelques jours, etc.

Les options sont infinies si tu peux trouver le courage de te prioriser et de demander exactement ce dont tu as besoin.  

3. Commence par des petites actions concrètes, un pas à la fois 

 Prendre une journée entière pour se reposer peut être totalement irréaliste pour toi en ce moment, et c’est parfait comme ça!


Réfléchis à quoi ressemblerait ton moment de repos idéal, puis demande-toi comment tu peux créer 1% de cette réalité dès maintenant.

Pourrais-tu éteindre ton téléphone quand tu reviens du travail et te coucher plus tôt? Ton.ta partenaire (ou un.e amie) pourrait-il sortir avec les enfants de la maison pendant une heure afin que tu puisses en profiter pour faire une sieste? Pourrais-tu commander ton repas au lieu de cuisiner, pour créer un peu plus d’espace dans ta journée? Pourrais-tu prendre 5 minutes plus douces pour poser tes mains sur ton ventre et respirer profondément (au lieu d’être sur Instagram)?

Commence par ce qui te semble faisable en ce moment, puis demande-toi : «Que puis-je faire d’autre (ou laisser aller) pour répondre à mes besoins en ce moment? Je souhaite que cette pratique deviendra de t’honorer pendant ton hiver intérieur sans te sentir coupable.

Et le plus beau, c’est que tu peux commencer cette pratique dès aujourd’hui! Vérifie la date de tes prochaines règles et commence à réfléchir à des moyens de créer un espace de repos profond pendant ces quelques jours. Quelles actions ou décisions pourrais-tu prendre cette semaine pour t’assurer que ça se produise?

Peu importe à quel point ta vie est bien remplie, tu as le pouvoir de te prioriser… et les récompenses en valent vraiment la peine.